Сейчас почти невозможно выпустить из рук телефон — оторваться от плохих новостей даже сложнее, чем от ленты с красивыми фотографиями блогеров. Носители языка называют это явление doomscrolling или doomsurfing. Разбираемся с психологами, почему мы склонны целыми днями читать плохие новости и что делать, чтобы сохранить себя.
Анастасия Левкович, специалист в методах репарационной психотерапии, автор комиксов о психологии kindcomics
«Есть две схожие между собой эмоции: страх и тревога. Страх — это реакция на реальную физическую угрозу прямо здесь и сейчас. Тревога — это реакция на гипотетически возможные события. При реальной угрозе мы можем сразу же отреагировать: убежать от медведя, ударить его или замереть, притворившись мертвым, — эта эмоция конечна. При тревоге тело точно так же готово отреагировать, но реальной угрозы нет — не на кого напасть.
Получается, когда мы сидим и без перерыва продолжаем читать новости, наш организм чувствует себя так, как будто бы над нами часами, днями и даже неделями стоит опасный хищник. Помогает вернуться к своим хобби вне телефона и компьютера, особенно тем, где задействована работа руками. Например, очень успокаивает лепка из глины или пластилина, рисование руками и вязание».
Юлия Малина, клинический психолог
«Нам кажется, если мы сейчас разберемся и все поймем, выберем самую обоснованную позицию, то ситуация будет под нашим контролем. Но это иллюзия.
Люди погружаются в травмирующую ситуацию настолько сильно, что перестают справляться с текущими задачами. Сейчас важно сохранить физическое и психологическое здоровье, не забывать есть, спать и пить воду.
Справиться с тревогой поможет режим — ходить на прогулку по расписанию, читать новости только в строго отведенное время, например один раз утром и вечером».
Регулярные занятия английским тоже помогают справляться с тревогой. Первый шаг к тому, чтобы сделать английский частью вашего режима, — скачать бесплатный личный план «Английский для саморазвития».
Елена Смирнова, гештальт-терапевт
«Если хотите читать новости, то читайте. Только ответьте себе честно на вопрос: зачем вы это делаете?
То, что мы сейчас переживаем, — это горевание о потере стабильности. Надо быть готовым к тому, что она проживается как любая утрата: через гнев, отрицание, торг, апатию и принятие.
Чтобы помочь себе, переключите внимание на то, что есть у вас здесь и сейчас. На время откажитесь от поступления какой-либо информации: можно читать книги вместо просмотра сериалов, встречаться с друзьями, выходить на прогулку, готовить».
