Любые начинания требуют больше сил и энергии, чем привычные дела. Хорошая новость в том, что в наших силах сделать этот процесс чуть более комфортным для себя. Разбираемся, что для этого нужно.
Найти свои «что» и «зачем»
Прежде чем что-то менять, важно понять, зачем это нужно и нужно ли вообще, — может оказаться, что прямо сейчас и так все устраивает. А гонка за очередным курсом по саморазвитию — это на самом деле не то, что мне сейчас нужно, даже если все вокруг этим увлечены.
Нет никакого правильного и неправильного образа жизни, питания и взглядов — есть то, что подходит каждому из нас, вдохновляет, дает силы. И оно может отличаться от того, как у других.
Шаг первый — разобраться со своими желаниями. Найти то, что действительно заряжает настолько, что не нужны никакие техники мотивации. Как когда хочется есть и нет сомнений: я точно голоден и знаю, что мне нужно для этого сделать. Вот вопросы для саморефлексии, которые могут направить в нужное русло:
- Как я себя чувствую прямо сейчас?
- Есть ли что-то, что меня не устраивает и почему?
- Как я хочу, чтобы было?
- Зачем мне это? Что я буду чувствовать? Что я получу (внутри, снаружи)?
Убедиться, что ресурса достаточно
Ресурс — это внутренний бензобак. Когда он полный, мы едем быстро и с ветерком, когда пустой — получается не очень. Например, хочешь наконец собраться и начать заниматься спортом, просыпаться в 6 утра и работать над новым проектом — но прямо сейчас на это нет сил. Ты вроде бы что-то делаешь, а потом бросаешь. Или продолжаешь делать, но с каким-то жутким давлением.
История с ресурсом всегда двусторонняя: это не только про то, как мы его восполняем, но и куда не тратим. То же самобичевание отнимает кучу психических сил — и вопрос, конечно, не в том, чтобы не испытывать негативные эмоции. Но в том, как долго выбирать там находиться. Куда я хочу потратить топливо, которое вообще-то ограничено размерами внутреннего бака?
Чтобы управлять внутренними ресурсами, поисследуйте: что вас наполняет, а что отнимает силы.
Наполняет
— Сыграть с друзьями в квиз
— Выспаться
— Съездить на природу
Опустошает
— Встреча, на которую я на самом деле не хочу
— Переживания, что у меня не получится
— Когда забиваю на любимое хобби
Не торопиться
Все мы не против быстрых результатов: выучить английский за месяц, сесть на шпагат за неделю. Возможно, иногда это работает, но насколько эффективно и долгосрочно — большой вопрос. Дать себе время — лучшее, что мы можем сделать в процессе перемен, и вот почему.
Проще начать. Встать сразу под ледяной душ, если никогда не закалялся — смело и сложно. А что, если сначала опустить в воду одну руку? А если сложно руку — опустить палец?
С любыми начинаниями так же: некомфортно учить английский час в день — можно начать с 10 минут. Сложно 10 минут — можно и минуту. Мозгу так проще сделать первый шаг, у него меньше сопротивлений: «сейчас мы будем учить английский одну минуту». А потом минута превращается в 10, 20, 30. Наш марафон полезных привычек идеально подходит, чтобы начать заниматься бережно и в комфортном для себя темпе.
Эффективнее результат. Чтобы сесть на шпагат, можно тянуть мышцы до предела через боль и страдания, но так ни к чему и не прийти. А можно найти точку, где все еще есть дискомфорт, но нет этой жуткой боли: тогда получится не сжимать, а расслабить мышцы и опуститься еще на один миллиметр глубже.
У бегунов есть понятие зеленой, оранжевой и красной зоны. Зеленая зона — там, где комфортно, но нет развития, а красная — там, где вроде бы по-другому, но суперневыносимо. Но между ними есть еще и оранжевая — здесь сложнее, чем в зеленой, но я могу это выдержать. Именно здесь происходит ненасильственное, бережное и постепенное развитие. Отслеживать, в какой зоне я сейчас нахожусь, и помещать себя в оранжевую — полезный навык, если есть цель пробежать длинную дистанцию и не сойти с ума.
Выстроить поддерживающую среду
Это про то, чтобы создать себе комфортные условия для новых начинаний. У нас есть выбор, как проживать процесс изменений: зажмуриться и ждать, когда станет легче, или сделать переход от «как сейчас» к «как я хочу, чтобы было» максимально комфортным для себя.
Хорошая новость: у вас наверняка уже есть опыт новых начинаний, и вы точно знаете, что вам помогает в такие периоды. У одних это строгий распорядок дня, у других — общение с людьми, которые проживают что-то подобное прямо сейчас. Иногда все еще проще: положить коврик для йоги рядом с кроватью, чтобы сразу скатываться на него из теплой постели.
А еще опорой может стать внутренний голос: когда мы не ждем от себя сверхрезультатов здесь и сейчас, не ругаем себя «ну что ты, давай соберись» — а говорим своему внутреннему человеку то, что поддержит его и вдохновит. «Смотри, сколько работы проделано, ты молодец» или «ну и что, что медленно — зато вдумчиво и ответственно».
Добавить удовольствие
Маленькие удовольствия в новых начинаниях, да и вообще везде — то, что помогает двигаться легко и радостно.
Учить английский через любимые фильмы и песни, купить красивый коврик для йоги, который вдохновляет внутреннего эстета, или тот самый ежедневник, в котором приятно писать все свои планы и мечты.
Или можно предположить, что это такая игра, в которую я хочу поиграть: там есть и легкость, и челленджи, которые я преодолеваю и становлюсь еще сильнее, опытнее, крепче. И даже если что-то не получилось с первого раза, я всегда могу посмотреть: а что конкретно не работало и почему и как я могу сделать в следующий раз по-другому.
