Еще только утро, впереди куча дел, а уровень усталости уже зашкаливает. И так повторяется изо дня в день. Как набраться сил, избежать выгорания и при этом успеть уделить время детям — рассказываем вместе с игровым порталом HP Print and Play.
Как справиться с усталостью самому
Не ругайте себя. Если вы выдохлись, не стоит себя корить. Усталость — обычная реакция организма на переутомление. Вы не обязаны показывать чудеса работоспособности, когда на самом деле хочется лежать лицом в подушку. Позвольте себе расслабиться и остановиться. После отдыха привычные дела покажутся не такими уж изматывающими.
Составьте план. Он поможет отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в реальную жизнь. Вспомните, о чем давно мечтали. Освоить программирование, съездить в Австралию, научиться петь — придумайте то, что даст вам вдохновение. Важное замечание: план — это всего лишь набросок будущего. Он не должен на вас давить. Помните, что приступить к его воплощению можно в любой момент.
Займитесь творчеством. Исследования показали, что творческий процесс может уменьшить стресс и помогает расслабиться. Смело рисуйте, вышивайте, собирайте пазлы, раскрашивайте — делайте то, к чему душа лежит прямо сейчас.
Струйные принтеры HP Smart Tank реализуют любую творческую идею. С их помощью можно распечатать яркие и четкие снимки, раскраску или карту мира для будущих путешествий. HP Smart Tank справляется с большими объемами печати, расходует краску экономно, но качество картинки при этом остается отличным. Стартового запаса чернил хватит на 18 000 черно-белых или 8000 цветных страниц. С дозаправкой принтера справится даже ребенок: вместо обычного картриджа HP Smart Tank оснащен резервуарами, которые пополняются чернилами из бутылочек быстро и без проливаний. А благодаря приложению HP Smart на печать будет уходить минимум времени и сил. Прямо c мобильного телефона вы сможете просматривать состояние принтера, редактировать, сканировать файлы и отправлять их на печать.
Вот простой способ проработать свои эмоции. Вам понадобятся лист бумаги, карандаши или пастель. Задача — в конце каждого дня штриховать лист теми цветами, к которым тянет в данный момент. Как правило, в тяжелые и беспокойные дни рука сама тянется к черному: хочется зарисовать черным даже не один, а десять листов. Позвольте себе это. Таким образом вы переведете свое внутреннее состояние на внешний носитель и освободитесь от этих чувств. Понаблюдайте, какие цвета вы используете, когда счастливы. Видите разницу?».
Не забрасывайте уборку. По мнению специалистов Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, хаос в доме рождает беспорядок в голове. Если вы уже разобрали балкон и перемыли все окна, не останавливайтесь: чистый пол и пустая раковина без грязной посуды создают ощущение уюта в доме. А еще уборка переключает мозг на момент «сейчас», так что вы не только от пыли избавитесь, но и получите ментальную разрядку.
Говорите о том, что чувствуете. Национальная служба здравоохранения Британии напоминает, что испытывать тревожность и страх в нынешних условиях — нормально, и советует рассказывать о своих эмоциях тем, кому вы доверяете. На эту роль подойдут родитель, друг или психотерапевт. Главное, чтобы во время общения с человеком вам было комфортно.
Отключите новости. Мониторинг цифр и статистики сильно действует на нервы. Ассоциация AnxietyUK советует не читать новости, потому что они только усиливают беспокойство. То же самое относится к соцсетям. Лента инстаграма создает иллюзию, что все, кроме вас, живут беспечной счастливой жизнью, никогда не нервничают и всегда идеально выглядят. На самом деле многие люди обманывают или недоговаривают в соцсетях. А вот чувство зависти соцсети вызывают вполне реальное. Так что если инстаграм или твиттер вас раздражают — откажитесь от них на время.
Как развлечь ребенка, когда нет сил
Ученые говорят, что дети, которые скучали и ощущали одиночество во время карантина, могут испытывать беспокойство и после снятия всех ограничений. Причем еще на протяжении нескольких лет. Поэтому важно поддерживать ребенка и при этом не перегибать и оставлять ему личное пространство. Но иногда ребенок требует внимания вне зависимости от того, готовы вы играть или нет. Если няня в отпуске, бабушка на даче или в школе внезапно отменили уроки, можно включить фантазию.
Не пытайтесь уделить ребенку все время. Постоянная близость к ребенку — шанс выстроить с ним прочную связь. Но это не значит, что нужно веселить его сутки напролет и жертвовать своими делами и отдыхом. Достаточно 10–15 минут общения, потом ребенок сможет играть и развлекаться сам.
Придумайте игры, в которых вы не должны участвовать. На улице можно пускать мыльные пузыри и собирать листочки, дома — лепить, собирать конструкторы, читать.
На портале HP Print and Play вы найдете много материалов, которые можно распечатать — от раскрасок и бумажных пазлов до масок и кукол. Все игры на портале развивают мышление и творческий потенциал ребенка. Понадобятся только бумага, ножницы, клей, маркеры — и ребенок занят на пару часов.
Разрешите смотреть YouTube и мультфильмы. Даже если обычно вы против того, чтобы ребенок проводил время за планшетом, иногда полезно отдать гаджет детям в свободное пользование. Просто установите родительский контроль на приложения и включите детскую версию YouTube — и ребенок найдет только подходящий для него контент. Пока вы отдыхаете, дети получат новые знания или посмотрят веселые истории. И всем будет хорошо!
Что в итоге
Все мы устаем. Самое главное — не требовать от себя сверхрезультатов, прислушиваться к внутреннему состоянию и стараться поддержать позитивное общение с близкими. Лето — лучшее время, чтобы узнать себя лучше, расслабиться и просто позволить событиям случаться.
Деятельность Meta (соцсети Facebook и Instagram) запрещена в России как экстремистская.
