Какие техники коучинга помогут реализовать новые возможности в профессии и жизни? Чтобы увидеть и реализовать новые возможности, последовательно пройдите четыре шага: аудит убеждений для разбора внутренних ограничений, взвешивание последствий для преодоления страхов, картирование целей «от точки А к точке Б» для фокусировки и обратное планирование для создания реалистичного плана действий.
Предлагаемые техники коучинга адаптированы для самостоятельной работы. Их суть — в структурировании вашего собственного мышления. Для этого нужны только честность с собой, время и последовательность: сначала разберитесь с убеждениями, затем со страхами, потом определите цель и только после этого стройте план. Главное — не пропускать шаги и не обманывать себя, тогда инструменты сработают.
Мы часто ставим себе цели, выписываем огромный список желаний, но время идет, а они не реализуются. Путь к успеху кажется сложным, когда не видишь четких ориентиров. Коуч MCC ICF, преподаватель Академии «5 Prism» Анастасия Левина предлагает пройти этот путь за четыре последовательных шага.
1. Проведите инвентаризацию убеждений
Наше мышление — это набор убеждений и опыта. При этом часто убеждения формируются благодаря установкам других людей: родителей, друзей, педагогов, лидеров мнений и т. д. Окружение и условия, в которых проживает человек, влияют на его личность. Поэтому мы смотрим на одну и ту же ситуацию под разным углом, у нас разное восприятие и отношение к миру и себе. Мы незаметно воспринимаем негативные чужие установки, как свои собственные.
Чаще всего негативные установки звучат так:
- «Я не смогу, у меня не получится»;
- «Да, но...» (когда «но» перечеркивает все плюсы и сдерживает человека);
- «А что скажут?»
- «Это риск».
Чтобы понять, какие убеждения тормозят ваш рост, выполните три конкретных действия. Эту технику часто используют в коучинге для «очистки» мышления клиентов от чужих программ.
1. Выпишите всё на бумагу
Сначала нужно осознать, из чего состоит ваше мышление. Просто возьмите лист и выпишите все ваши основные ценности и убеждения о работе, деньгах, успехе, себе. Не анализируйте, просто зафиксируйте.
2. Задайте по каждому пункту три проверочных вопроса
Чтобы определить, насколько эти мысли ваши или навязанные, прочувствуйте свое отношение к ним. Задайте себе вопрос про каждый пункт:
- «Эта мысль помогает мне или мешает?»
- «Она моя, или я просто повторяю чужую (родителей, общества, бывшего начальника)?»
- «Что дает мне эта ценность? Какое реальное качество жизни?»
Рефлексируйте несколько дней, не торопитесь с ответами.
3. Оцените по шкале от 1 до 10
Теперь наглядно оцените каждую ценность или убеждение по внутренней шкале:
- 1 балл — эта установка максимально тормозит мой потенциал.
- 10 баллов — эта установка раскрывает мои возможности в полную силу.
Если какой-то пункт вы оценили на 5–6 баллов, вы уже понимаете, стоит ли его развивать или, наоборот, пересматривать. Суть в том, что мы изначально знаем все ответы, но иногда их сложно признать.
Эти шаги желательно периодически повторять, так как наши потребности меняются, и мы сами меняемся. Так вы сможете узнать себя лучше и понять, какие возможности упускаете.
2. Разберитесь, почему вы хотите, но не делаете
Даже осознав свои убеждения, мы часто сталкиваемся с внутренними страхами, которые в нас заложены. Некоторые открыто мешают нам в жизни: например, страх проявляться, брать больше ответственности, быть «неудобным». А некоторые страхи маскируются, и их можно назвать «хочу хотеть». В этой парадигме живет множество людей.
Что такое страх «хочу хотеть»?
Страх «хочу хотеть» возникает тогда, когда у людей есть мечты, которые пока недостижимы и для реализации которых еще нет возможностей. Им нравится мечтать о том, что было бы.
Но на самом деле, когда крупные цели достигаются, человек испытывает не только радость, но и переживания. У него появляется больше обязательств, необходимо менять уровень мышления, уровень жизни, зачастую окружение. У каждого желания есть последствия, которых мы боимся, поэтому не реализуем их.
Это касается как жизненных планов (свадьба, рождение ребенка, покупка недвижимости, автомобиля), так и карьерных (повышение по должности, смена профессии, открытие собственного бизнеса, масштабирование имеющегося).
Что нас сдерживает?
Помимо обязательств, нас сдерживают мысли:
- «А что будет дальше?»
- «А как к этому отнесутся близкие?»
Страх перед неизвестным будущим заставляет нас оставаться в прежних условиях. Мы, возможно даже неосознанно, переживаем, что, перейдя на новый уровень, потеряем связь с нынешним окружением.
Поэтому нам проще просто хотеть, но не действовать. Проще не достигать, чем каждый раз ставить себе новые задачи.
Техника взвешивания последствий
Страх «хочу хотеть» держится на тумане неизвестности. Чтобы его развеять, я предлагаю вам практическую технику коучинга, которую условно можно назвать «Взвешивание последствий». Она объединяет в себе анализ рисков и выгод и помогает принять осознанное решение.
Её суть — осознанно и письменно разобрать не только плюсы, но и возможную «цену» и риски, превратив их из пугающих призраков в конкретные параметры для управления.
Как это сделать? Возьмите свою цель и ответьте на два главных вопроса:
- Что я могу потерять или с чем столкнусь, достигнув этой цели?
Например: меньше личного времени, критика от окружения, повышенный уровень стресса, необходимость осваивать новые навыки, финансовые риски.
Выпишите всё, даже самое неприятное. Задача — не напугать себя, а вытащить страхи на свет.
- Что я получу и что смогу создать, приняв эти последствия?
Например: новый уровень дохода, самореализация, профессиональный рост, чувство гордости, возможность влиять на большее число людей, пример для близких.
Сопоставьте два списка. Теперь спросите себя честно: «Готов(а) ли я заплатить цену из первого списка за награду из второго?». Часто оказывается, что приобретения многократно перевешивают потери, а главный страх был в неопределённости.
Эта техника коучинга переведет вас из состояния пассивного мечтателя («хочу хотеть») в позицию осознанного архитектора своей жизни. Когда последствия ясны, ими можно управлять. А управляя ими, вы наконец-то можете начать действовать.
3. Определите точки А и Б
Страхи естественны, но они не должны останавливать вас. Чтобы изменить жизнь, для начала следует либо принять решение действовать, либо сказать себе, что пока не готовы к переменам, и взять паузу. Бездействие — это тоже решение, и если вы принимаете его осознанно, то обретаете спокойствие без внутреннего осуждения.
Если вы решили действовать, то стоит осознать, что все перемены в жизни часто происходят постепенно. Если человек сейчас зарабатывает, допустим, 60 000 рублей в месяц, а хочет 300 000, то не стоит ожидать, что он изменит свой доход за пару недель. Мы не можем пробежать марафон, если до этого не занимались спортом.
Техника коучинга: картирование целей «От А к Б»
В самом начале вы определяете:
- Точку А — то, где вы сейчас находитесь, что имеете.
- Точку Б — то, к чему хотите прийти.
Важно, чтобы цель была истинной, а не навязанной окружением. Если она вызывает позитивные чувства, воодушевление, значит, точка Б — это ваше желание.
Лучше записать и описать эти точки, чтобы видеть их визуально. Напишите, чего вы хотите, как поймете, что этого достигли, и поставьте ориентировочные сроки.
Например, если вы хотите получить вышестоящую должность, опишите:
- Какие у вас сейчас обязанности?
- Какой доход?
- Сколько хотите получать?
- Чем хотите заниматься?
- Какие задачи выполнять?
- Когда вы хотите получить новую должность?
Если во время инвентаризации ценностей (шаг 1) вы рефлексировали, то сейчас стоит сопоставить свои ценности с целями. Подумайте, что из вашего опыта и мышления поможет достичь точки Б.
Теперь самое время разобраться, как именно вы придете из точки А в точку Б.
4. Составьте маршрут пути
После того как вы определили свою конечную цель, нужно составить план действий по ее реализации. Выстройте навигатор своего маршрута, при этом у вас есть выбор: какой путь выбрать — быстрее или комфортнее.
Представьте, что вы едете в машине и вам нужно добраться до пункта назначения. Если вы спешите, то смотрите, как объехать пробки или поехать по платной дороге. Если нет — выбираете более живописную дорогу, чтобы насладиться видом.
Техники коучинга: прямое и обратное планирование
Необходимо разделить путь на части и прописать конкретные действия на каждой из них. Вы можете выбрать инструмент прямого или обратного планирования.
- Прямое планирование: распределяете задачи постепенно от точки А до точки Б, расписывая каждый этап со старта. Этот способ отлично подходит для коротких, понятных и рутинных задач (организовать мероприятие, подготовить стандартный отчёт, пройти короткий курс), где путь ясен и не вызывает эмоционального сопротивления.
- Обратное планирование: прописываете действия от точки Б до точки А, разбивая этапы с финиша и думая, что будет перед каждым. Я предлагаю использовать этот метод для крупных, амбициозных или пугающих целей. Он эффективнее решает главную проблему — страх «хочу хотеть» и ощущение недостижимости.
Дробление пути помогает понять, что все осуществимо.
Пример из практики коуча:
У меня была клиентка, которая находилась в декрете, а ее муж развивал собственный бизнес. Когда они решили сделать бизнес семейным, мы на коучинговых сессиях составили траекторию ее входа в дело. Плюс обсудили, как супругам не смешивать роли, сохранить отношения на прежнем уровне и как дополнять друг друга. В результате у них получилась активная, плодотворная совместная работа.
Итог: ваш план по поиску новых возможностей
Теперь у вас есть всё, что нужно для старта. Четыре шага и техники коучинга, которые мы разобрали, — это ваш личный план перехода от мыслей «хочу хотеть» к реальным действиям.
Пройдите их последовательно:
- Разберитесь со своими установками
- Распознайте скрытые страхи
- Определите истинную цель
- Составьте пошаговый маршрут
Да, это требует внутренней честности и времени. Но именно такой подход позволяет моим клиентам не просто мечтать, а системно открывать для себя новые карьерные и жизненные перспективы.
А что, если это ваше призвание?
Если, попробовав эти шаги на себе, вы подумали: «А как бы я помог другим?» — это хороший знак. Рассмотрите его как новую возможность — коучинг может стать вашей профессией.
Академия «5 Prism» готова поддержать ваше решение грантом на 50 000 ₽. Это хороший шанс освоить новую профессию по международным стандартам с сертификатом CCE ICF. Вы будете практиковаться с первых недель в малых группах и учиться у коучей высшего уровня.
Узнать условия гранта и подать заявку →
Начните сегодня с простого — проведите инвентаризацию своих убеждений. А когда будете готовы к большему, вы точно будете знать, куда идти.
Реклама. АНО ДПО «Академия “Пять призм”. ИНН 7842196710.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Как перестать бояться и начать действовать в карьере?
Для начала отделите страх от лени. Если вы боитесь, значит, есть желание, но его блокирует что-то важное — например, страх последствий успеха (больше ответственности, зависть, изменение образа жизни). В коучинге для этого используют технику «взвешивания последствий»: выпишите на бумагу все плюсы и минусы достижения цели. Когда вы видите риски на бумаге, ими уже можно управлять, а не просто бояться. Первым шагом может быть самое маленькое действие — например, обновить резюме или изучить один курс.
Как понять, чего я хочу на самом деле, а не чего от меня ждут?
Проведите «аудит убеждений». Возьмите лист бумаги и выпишите все свои главные задачи и жизненные правила. Затем к каждому пункту задайте три вопроса: 1) Это помогает мне или тормозит? 2) Это мой выбор или чужой голос (родителей, общества)? 3) Что я получу в итоге? Цель, которая «ваша», вызывает чувство лёгкости и энергии, даже если она сложная. Чужая цель — это давление, тревога и ощущение «я должен».
Как составить реальный план, чтобы не бросить на полпути?
Используйте технику коучинга «обратное планирование». Представьте, что ваша цель уже достигнута. Спросите себя: «А что должно было произойти прямо перед этим?» И так шаг за шагом двигайтесь назад до сегодняшнего дня. Такой план разбивает огромную, пугающую задачу на понятные этапы. Важно фокусироваться не на конечном этапе, а на выполнении ближайшего шага. Каждую неделю сверяйте свой прогресс с планом и корректируйте его — это нормально.
Что делать, если все вокруг говорят, что моя мечта — это риск, и отговаривают меня?
Сначала поблагодарите их за заботу. Затем спросите себя: на чьем опыте основаны их слова? Часто страх окружающих — это проекция их собственных нереализованных желаний. В коучинге мы работаем с ценностями самого клиента, а не его окружения. Вернитесь к инвентаризации убеждений (шаг 1) и проверьте, насколько цель резонирует с вашими истинными ценностями. Если она ваша — вы найдете ресурсы и аргументы, чтобы действовать, несмотря на внешний шум.
Как сменить профессию, если мне уже не 20 лет и есть обязательства?
Определите свою точку А (нынешняя профессия, навыки, доход) и точку Б (желаемая сфера). Найдите, какие навыки из точки А можно перенести в точку Б — часто их больше, чем кажется. Затем составьте план перехода: это может быть параллельное обучение, фриланс в новой области «в стол», наставничество. Коучинг рассматривает возраст и обязательства не как препятствия, а как условия задачи, которые делают план более продуманным и устойчивым.
