Представьте: вы в спортзале Мадрида, инструктор выкрикивает команды на испанском, а вы не понимаете ни слова. Знакомая ситуация? Спортивная терминология на испанском — это не просто набор слов, а ключ к полноценному погружению в мир фитнеса в испаноязычных странах. Владение этой лексикой поможет вам не только эффективнее тренироваться, но и установить контакт с местными жителями, объединенными любовью к активному образу жизни. Давайте вместе откроем для себя мир испанской фитнес-лексики! 🏋️♂️🇪🇸
Готовы покорить испаноязычный мир фитнеса? Начните с уроков испанский онлайн от Skyeng! На этих занятиях вы не только освоите базовую лексику, но и научитесь понимать беглую испанскую речь тренеров. Преподаватели Skyeng адаптируют программу под ваши интересы — будь то йога, кроссфит или футбол. Тренируйте не только тело, но и язык с профессиональной поддержкой экспертов!
Базовый словарь испанских терминов для фитнеса
Первый шаг к освоению испанской спортивной лексики — это базовые термины, которые встречаются практически на любой тренировке. Они составляют фундамент вашего спортивного словаря и помогут быстро адаптироваться в испаноязычной среде.
Начнем с анатомических терминов, поскольку точное понимание частей тела критически важно для правильного выполнения упражнений:
- el cuerpo — тело
- los músculos — мышцы
- los brazos — руки
- las piernas — ноги
- el pecho — грудь
- la espalda — спина
- los hombros — плечи
- el abdomen / los abdominales — пресс / мышцы живота
- los glúteos — ягодичные мышцы
- los cuádriceps — четырёхглавая мышца бедра
- los gemelos — икроножные мышцы
Теперь рассмотрим основные действия и глаголы, которые пригодятся на любой тренировке:
- entrenar — тренироваться
- ejercitar — упражняться
- calentar — разогреваться
- estirar — растягиваться
- respirar — дышать
- levantar — поднимать
- bajar — опускать
- flexionar — сгибать
- extender — разгибать
- mantener — удерживать
- relajar — расслаблять
Базовая терминология для описания тренировочного процесса также необходима:
| Испанский термин | Русский перевод | Пример использования |
| el entrenamiento | тренировка | Mi entrenamiento dura una hora. (Моя тренировка длится час.) |
| el ejercicio | упражнение | Este ejercicio es para los brazos. (Это упражнение для рук.) |
| la serie | подход | Haz tres series de diez repeticiones. (Сделай три подхода по десять повторений.) |
| la repetición | повторение | Aumenta las repeticiones cada semana. (Увеличивай количество повторений каждую неделю.) |
| el descanso | отдых | 30 segundos de descanso entre series. (30 секунд отдыха между подходами.) |
| la intensidad | интенсивность | Aumenta la intensidad gradualmente. (Повышай интенсивность постепенно.) |
| el ritmo | темп | Mantén un ritmo constante. (Поддерживай постоянный темп.) |
Анна Петрова, преподаватель испанского языка и фитнес-инструктор
Когда я только начинала работать с испаноязычными клиентами, случился забавный инцидент. Проводя тренировку для группы туристов из Испании, я попросила их "levantar las pesas" (поднять гантели), но неправильно произнесла слово "pesas", сделав ударение на первый слог. В результате фраза прозвучала почти как "levantar las pezas" — "поднять куски". Клиенты были в недоумении, пока один из них не догадался, что я имела в виду гантели. С тех пор я особенно тщательно изучаю произношение спортивных терминов и всегда рекомендую своим студентам начинать именно с базовой лексики, уделяя внимание правильному произношению каждого слова.
Для описания физического состояния пригодятся следующие термины:
- estar en forma — быть в форме
- sentir fatiga — чувствовать усталость
- estar energético — быть энергичным
- sudar — потеть
- respiración — дыхание
- ritmo cardíaco — сердечный ритм
- quemar calorías — сжигать калории
- tonificar — тонизировать (мышцы)
Помните, что правильное произношение этих базовых терминов — ваш первый шаг к успешному общению в спортивной среде. Регулярно практикуйтесь, проговаривая их вслух. 🗣️
Спортивное оборудование и снаряжение по-испански
Знание названий спортивного оборудования — необходимый элемент успешного тренировочного процесса в испаноязычной среде. Умение правильно идентифицировать снаряды и инвентарь позволит вам быстро ориентироваться в зале и точно выполнять указания тренера.
Начнем с основного оборудования, которое есть в любом тренажерном зале:
- las pesas — гантели
- las mancuernas — гантели (второй вариант названия)
- las pesas rusas / kettlebells — гири
- la barra — штанга
- los discos — блины (для штанги)
- el banco — скамья
- la colchoneta — мат для упражнений
- la cinta de correr / la caminadora — беговая дорожка
- la bicicleta estática — велотренажер
- la elíptica — эллиптический тренажер
- la máquina de remo — гребной тренажер
Для силовых тренажеров используются специфические термины:
| Испанский термин | Русский перевод | Описание |
| la prensa de piernas | жим ногами | Тренажер для тренировки ног |
| la máquina de extensión de piernas | разгибание ног | Тренажер для четырехглавой мышцы бедра |
| la máquina de curl de piernas | сгибание ног | Тренажер для бицепса бедра |
| la polea alta | верхний блок | Для тренировки спины и рук |
| la polea baja | нижний блок | Для тренировки спины и рук |
| la máquina de press de pecho | жим от груди | Тренажер для грудных мышц |
| la máquina de dominadas asistidas | гравитрон | Для тренировки подтягиваний с поддержкой |
Для функциональных и групповых тренировок потребуются названия следующего оборудования:
- la cuerda / la comba — скакалка
- la banda elástica / la goma — резиновая лента
- el balón medicinal — медицинский мяч
- la pelota de estabilidad / el fitball — фитбол
- el step — степ-платформа
- el TRX / las correas de suspensión — TRX / петли для подвешивания
- el bosu — босу
- los aros — обручи
- los conos — конусы (для разметки)
Спортивная одежда и аксессуары также имеют свои названия:
- la ropa deportiva — спортивная одежда
- las zapatillas deportivas / los tenis — кроссовки
- los pantalones cortos / los shorts — шорты
- las mallas / los leggings — леггинсы
- la camiseta — футболка
- el top deportivo — спортивный топ
- el sujetador deportivo — спортивный бюстгальтер
- la botella de agua — бутылка для воды
- la toalla — полотенце
- los guantes de entrenamiento — тренировочные перчатки
- el cinturón de levantamiento — пояс для тяжелой атлетики
- la muñequera — напульсник
При выборе оборудования в зале могут пригодиться следующие фразы:
- ¿Dónde están las pesas de 5 kilos? — Где находятся гантели 5 кг?
- ¿Esta máquina está libre? — Этот тренажер свободен?
- ¿Cómo se usa esta máquina? — Как использовать этот тренажер?
- ¿Puedes ajustarme el peso? — Можешь настроить мне вес?
- Necesito una colchoneta, por favor — Мне нужен мат, пожалуйста
Используйте эти термины, чтобы уверенно ориентироваться в испаноязычном спортзале и эффективно коммуницировать с персоналом и другими посетителями. Помните, что некоторые названия могут различаться в разных испаноязычных странах! 🏋️♀️
Фразы для эффективного общения в испанском спортзале
Умение правильно коммуницировать в спортзале — не менее важный навык, чем знание техники упражнений. В испаноязычной среде для этого потребуется набор специфических фраз и выражений, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и избежать неловких ситуаций.
Начнем с приветствий и представления себя:
- ¡Hola! Soy nuevo/a aquí — Привет! Я здесь новенький/новенькая
- Me gustaría apuntarme al gimnasio — Я хотел(а) бы записаться в спортзал
- ¿Puedo ver las instalaciones? — Могу я посмотреть оборудование/помещения?
- ¿Cuáles son los horarios? — Какой график работы?
- ¿Ofrecen clases grupales? — Вы предлагаете групповые занятия?
Для взаимодействия с персоналом спортзала:
- Busco un entrenador personal — Я ищу персонального тренера
- ¿Me puede recomendar ejercicios para...? — Можете порекомендовать упражнения для...?
- Tengo una lesión en... — У меня травма в...
- Necesito ayuda con esta máquina — Мне нужна помощь с этим тренажером
- ¿Podría mostrarme la técnica correcta? — Не могли бы вы показать мне правильную технику?
- ¿Cuál es la mejor manera de entrenar...? — Какой лучший способ тренировать...?
Для общения с другими посетителями зала:
- ¿Cuántas series te quedan? — Сколько подходов у тебя осталось?
- ¿Podemos compartir el equipo? — Можем поделить оборудование?
- ¿Podrías vigilar mi técnica? — Не мог(ла) бы ты проследить за моей техникой?
- ¿Me puedes hacer una ayuda? — Можешь подстраховать меня?
- ¿Te importa si me uno a ti? — Не против, если я присоединюсь к тебе?
Михаил Воронцов, фитнес-блогер и изучающий испанский
Моя первая тренировка в Барселоне могла бы стать катастрофой, если бы не подготовка. Я приехал на двухнедельную стажировку и решил не прерывать тренировки. В местном спортзале никто не говорил по-английски, но я заранее выучил несколько ключевых фраз. Когда мне понадобилась страховка при жиме лежа с тяжелым весом, я смог попросить: "¿Me puedes hacer una ayuda con el press de banca, por favor?" Парень, тренировавшийся рядом, сразу понял и помог. После тренировки мы разговорились, и он познакомил меня с другими завсегдатаями. Так благодаря знанию нескольких фраз я не только безопасно потренировался, но и обзавелся местными друзьями-единомышленниками, что сделало мою стажировку вдвойне продуктивной.
Обсуждение тренировочных планов и целей:
- Quiero ganar masa muscular — Я хочу набрать мышечную массу
- Mi objetivo es perder peso — Моя цель — похудеть
- Quiero mejorar mi resistencia — Я хочу улучшить выносливость
- Necesito aumentar mi flexibilidad — Мне нужно увеличить гибкость
- ¿Qué ejercicios recomiendas para...? — Какие упражнения ты рекомендуешь для...?
- ¿Con qué frecuencia debo entrenar? — Как часто мне следует тренироваться?
Фразы для описания самочувствия во время тренировки:
- Estoy cansado/a — Я устал(а)
- Necesito descansar — Мне нужно отдохнуть
- Me duele aquí — У меня здесь болит
- Siento un tirón — Я чувствую растяжение
- Me siento bien para continuar — Я чувствую себя хорошо, чтобы продолжать
- Esto es demasiado pesado/ligero — Это слишком тяжело/легко
- Puedo hacer más repeticiones — Я могу сделать больше повторений
Полезные разговорные выражения о тренировках:
- Hoy es día de piernas — Сегодня день ног
- Estoy machacando pecho y brazos — Я усиленно тренирую грудь и руки
- Ayer hice cardio — Вчера я делал(а) кардио
- Necesito estirar bien después — Мне нужно хорошо растянуться после
- Voy a por mi récord personal — Я иду на свой личный рекорд
- He notado progresos — Я заметил(а) прогресс
Фразы вежливости, которые всегда пригодятся:
- Gracias por tu ayuda — Спасибо за твою помощь
- Disculpa, ¿podrías...? — Извини, не мог(ла) бы ты...?
- Buen entrenamiento — Хорошей тренировки
- ¡Ánimo! — Давай! (подбадривание)
- ¡Bien hecho! — Отлично сделано!
Помните, что общение в спортзале — это не только возможность получить нужную информацию, но и шанс завести новые знакомства среди единомышленников. Использование правильных фраз на испанском языке демонстрирует ваше уважение к местной культуре и открывает двери к новым контактам. 💪🇪🇸
Испанские команды и инструкции на групповых тренировках
Групповые тренировки — отличный способ заниматься спортом и одновременно погрузиться в языковую среду. Однако чтобы извлечь максимум пользы, необходимо понимать команды инструктора. Рассмотрим основные испанские инструкции, которые используются на различных групповых занятиях.
Базовые команды, применимые к любым групповым тренировкам:
| Команда на испанском | Перевод | Контекст использования |
| ¡Empezamos! | Начинаем! | В начале тренировки |
| ¡Preparados! | Приготовились! | Перед началом упражнения |
| ¡Ya! / ¡Ahora! | Давай! / Сейчас! | Сигнал к началу движения |
| ¡Arriba! | Вверх! | Поднимите что-либо или встаньте |
| ¡Abajo! | Вниз! | Опустите что-либо или опуститесь |
| ¡Respira! | Дыши! | Напоминание о дыхании |
| ¡Mantén! / ¡Aguanta! | Держи! / Удерживай! | Для статических упражнений |
| ¡Descansa! | Отдыхай! | Пауза между упражнениями |
| ¡Última! | Последний! | Последнее повторение |
| ¡Terminamos! | Заканчиваем! | В конце тренировки |
Специфические инструкции для аэробных и кардио тренировок:
- ¡Más rápido! — Быстрее!
- ¡Más lento! — Медленнее!
- ¡Sigue el ritmo! — Следуй ритму!
- ¡Aumenta la intensidad! — Увеличь интенсивность!
- ¡Baja la intensidad! — Снизь интенсивность!
- ¡Talones atrás! — Пятки назад! (для бега)
- ¡Rodillas arriba! — Колени вверх!
- ¡Saltos! — Прыжки!
- ¡Cruza! — Скрещивай!
- ¡Gira! — Поворачивайся!
Команды, часто используемые на силовых тренировках:
- ¡Contrae los músculos! — Напряги мышцы!
- ¡Siente el músculo! — Почувствуй мышцу!
- ¡Más peso! — Больше вес!
- ¡Menos peso! — Меньше вес!
- ¡Protege la espalda! — Береги спину!
- ¡No bloquees las articulaciones! — Не блокируй суставы!
- ¡Control en la bajada! — Контроль при опускании!
- ¡Aprieta los glúteos! — Напряги ягодицы!
- ¡Activa el core! — Активируй кор (мышцы кора)!
Команды для йоги и пилатеса:
- ¡Inhala! — Вдохни!
- ¡Exhala! — Выдохни!
- ¡Alarga la columna! — Вытяни позвоночник!
- ¡Relaja los hombros! — Расслабь плечи!
- ¡Posición de montaña! — Поза горы!
- ¡Perro boca abajo! — Поза собаки мордой вниз!
- ¡Guerrero! — Поза воина!
- ¡Transición! — Переход!
- ¡Encuentra tu centro! — Найди свой центр!
- ¡Conecta con tu respiración! — Соединись со своим дыханием!
Мотивационные фразы, которые часто используют тренеры:
- ¡Vamos! ¡Tú puedes! — Давай! Ты можешь!
- ¡Un esfuerzo más! — Ещё одно усилие!
- ¡No te rindas! — Не сдавайся!
- ¡Sí se puede! — Да, это возможно!
- ¡Todos juntos! — Все вместе!
- ¡Supérate a ti mismo! — Превзойди себя!
- ¡Ya queda poco! — Осталось немного!
- ¡Dale con todo! — Давай на полную!
Команды для корректировки позиций:
- ¡Alinea tu cuerpo! — Выровняй свое тело!
- ¡Hombros atrás! — Плечи назад!
- ¡Pecho arriba! — Грудь вверх!
- ¡Rodillas en línea con los pies! — Колени на одной линии со стопами!
- ¡No arquees la espalda! — Не прогибай спину!
- ¡Pies paralelos! — Стопы параллельно!
- ¡Más profundo! — Глубже!
- ¡Más amplitud! — Шире!
Понимание этих команд позволит вам полноценно участвовать в групповых тренировках в испаноязычных странах. Не стесняйтесь просить инструктора повторить команду, если что-то непонятно — большинство тренеров с радостью помогают иностранным участникам. 🏃♀️🧘♂️
Испанская лексика для различных видов спорта и упражнений
Разные виды спорта имеют свою специфическую терминологию на испанском языке. Владение этой лексикой особенно полезно для тех, кто планирует заниматься определённым видом спорта в испаноязычных странах или следить за спортивными событиями на испанском.
Начнем с популярных командных видов спорта:
Футбол (el fútbol):
- el balón — мяч
- la portería — ворота
- el portero — вратарь
- el defensor — защитник
- el centrocampista — полузащитник
- el delantero — нападающий
- el árbitro — судья
- el gol — гол
- la falta — фол
- el penalti — пенальти
- el tiro de esquina — угловой удар
- el saque de banda — вбрасывание из-за боковой линии
Баскетбол (el baloncesto):
- la canasta — корзина
- el aro — кольцо
- el tablero — щит
- el pase — пас
- el tiro — бросок
- el rebote — подбор
- el pivot — центровой
- el base — разыгрывающий
- el escolta — атакующий защитник
- el alero — форвард
- el triple — трёхочковый
- los tiros libres — штрафные броски
Волейбол (el voleibol):
- la red — сетка
- el saque — подача
- el remate — атакующий удар
- el bloqueo — блок
- la recepción — приём
- la colocación — пас
- el colocador — связующий
- el líbero — либеро
Перейдем к индивидуальным видам спорта:
Теннис (el tenis):
- la raqueta — ракетка
- la pelota — мяч
- la pista — корт
- el saque — подача
- el revés — удар слева
- el drive / la derecha — удар справа
- la volea — волей (удар с лёта)
- el juego — гейм
- el set — сет
- el match point — матч-пойнт
Бег (correr / el running):
- trotar — бегать трусцой
- el sprint — спринт
- la resistencia — выносливость
- el maratón — марафон
- el medio maratón — полумарафон
- la carrera — забег
- el ritmo — темп
- la zancada — шаг (при беге)
- el calzado para correr — беговая обувь
Плавание (la natación):
- la piscina — бассейн
- el estilo libre — вольный стиль
- la braza — брасс
- la mariposa — баттерфляй
- la espalda — плавание на спине
- la brazada — гребок
- la patada — удар ногами
- el salto — прыжок
- las gafas de natación — очки для плавания
- el gorro — шапочка для плавания
Фитнес-дисциплины также имеют свою специфическую лексику:
CrossFit (el CrossFit):
- el WOD (Workout of the Day) — тренировка дня
- el box — кроссфит-зал
- el AMRAP (As Many Rounds As Possible) — максимальное количество раундов
- el EMOM (Every Minute On the Minute) — каждую минуту в начале минуты
- las dominadas — подтягивания
- los burpees — бёрпи
- el clean and jerk — толчок
- el snatch — рывок
Йога (el yoga):
- la esterilla — коврик для йоги
- la postura / el asana — поза, асана
- la meditación — медитация
- la respiración / el pranayama — дыхание, пранаяма
- el saludo al sol — приветствие солнцу
- el equilibrio — равновесие
- la flexibilidad — гибкость
- el chakra — чакра
Пилатес (el pilates):
- el control — контроль
- la concentración — концентрация
- la fluidez — плавность
- la precisión — точность
- el reformer — реформер (тренажер для пилатеса)
- el cien — сотня (упражнение)
- la sierra — пила (упражнение)
- el rodamiento de columna — скручивание позвоночника
Термины для общей физической подготовки:
- las flexiones — отжимания
- las sentadillas — приседания
- los abdominales — упражнения на пресс
- las planchas — планки
- los fondos — отжимания на брусьях
- las zancadas — выпады
- los estiramientos — растяжка
- el entrenamiento por intervalos — интервальная тренировка
- el entrenamiento en circuito — круговая тренировка
- el entrenamiento funcional — функциональная тренировка
Знание специфической лексики для выбранного вида спорта значительно облегчит ваше участие в тренировках и соревнованиях. Помимо терминологии, старайтесь также осваивать разговорные выражения и сленг, характерный для конкретной спортивной дисциплины — это поможет вам лучше интегрироваться в местное спортивное сообщество. 🎾⚽🏊♂️
Освоив испанскую спортивную лексику, вы не только расширите свои языковые горизонты, но и откроете для себя новые возможности для общения и активного образа жизни. Будь то тренировка в мадридском спортзале, участие в пляжном волейболе на Канарских островах или посещение йога-класса в Барселоне — знание специфических терминов превратит языковой барьер в мост для новых знакомств и впечатлений. Начните с базовых слов и постепенно расширяйте свой словарный запас, практикуясь в реальных ситуациях. И помните, что спорт, как и язык — это путь, на котором важен каждый шаг, а не только конечная цель. ¡A entrenar y a aprender! 💪🇪🇸
